04.05.2026

Неделя здорового долголетия

  - Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

  - Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

  - Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) являются основой продолжительной и активной жизни.

  Также для здорового долголетия необходимы:

          - ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
          - регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
          - при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
          - вакцинация;
          - поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
          - социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
          - позитивное мышление и хорошее настроение;
          - достаточный (7-8 часов) и качественный сон.
  - В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).

  - Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старших возрастов.